Bollinger Magenbänder

Ihre Geheimwaffe für größere Muskeln. Ein Widerstandsband wiegt nur ein paar Unzen Aber im Gegensatz zu Gewichten schafft es eine konstante Spannung während einer Bewegung, rekrutiert mehr Muskelfasern und beschleunigt das Wachstum Plus, Bands sind tragbar, preiswert, und Sie können Hunderte von Übungen mit machen Sie einfach setzen Sie re awesome Ich mag die kontinuierlich geschlungenen Bands von Don t glauben mir Nur versuchen, diese Routine Es ist einfach auf Ihre Gelenke, aber gnadenlos auf Ihre Muskeln. Hier s, wie es funktioniert Do die Übungen als Schaltung Führen Sie jede Bewegung für 30 Sekunden, und dann ruhen Sie für 15 Sekunden, bevor Sie auf die nächste Übung Sobald Sie alle 10 Übungen abgeschlossen haben, wiederholen Sie die Schaltung wieder für eine 15-minütige, Muskel-Strahlen Workout. Wenn Sie mehr intensive und effektive Band Workouts wollen, schauen Sie sich Männer S Gesundheit StreamFIT TODAY. Resistance Band Übungen. Don t Machen Sie die riesigen Fluß der Unterbewertung der Macht der Resistance Bands. Resistance Band Übungen können viele verschiedene Funktionen dienen. Zunächst ist der Widerstand von Röhren oder Bands ist anders als die von freien Gewichten Und Körpergewicht. Seit das Material, das die Bänder ausdehnt, desto weiter die Band streckt, desto mehr Widerstand wird zur Verfügung gestellt Dies ist nützlich, weil es die meisten Widerstand am Ende der Strecke der Bewegung jeder Übung. Resistance Bands können Auch hinzugefügt werden, um traditionelle Krafttraining Hantel Übungen, um den Widerstand gegen das Ende der Strecke der Bewegung zu erhöhen. Was sind die Vorteile von Resistance Band Übungen. Resistance Training Anywhere. Peil der größte Vorteil von Resistance-Band-Übungen ist die Fähigkeit, Ihr Training zu nehmen Die Straße Da die Bands sehr wenig Platz einnehmen, können Sie sie sogar in Ihrem Carry-on verpacken, während Sie für Arbeit oder Urlaub reisen. Als persönlicher Trainer bieten Resistance Bands ein wertvolles Werkzeug für das mobile Training, wenn die Sessions weg sind Die Turnhalle, wie Widerstand Rohr Übungen können zu Hause durchgeführt werden, am Strand und sogar unter Wasser. Sie können Resistance Band Übungen, um eine Vielzahl von Gesundheit und Fitness-Ziele zu erreichen. Resistance Band Übungen sind einfach eine andere Form der Gewicht Widerstandstraining durch Die Sie bauen können Kraft und muskuläre Ausdauer und Ton Ihren Körper Wenn Sie denken, es gibt nur ein paar Resistance-Band-Übungen, sind Sie leider falsch, wie Sie Übungen auf der Fliege erstellen können oder einfach auf Übungen in Ihrem Trainingsprogramm vorhanden. Resistance Bands können sehr leichte sehr schwere Resistenz bieten. Sie können mehrere Bänder oder Rohre zusammen, um den Widerstand zu erhöhen und diese Fähigkeit ist praktisch grenzenlos Sie können sogar genug Widerstand mit Bändern und Röhren, um Ihr Körpergewicht für Ganzkörper-Übungen zu unterstützen. Sie können Finden Sie auch spezielle Widerstandsröhren, die Ihnen erlauben, Widerstandsbänder an stabile Griffe zu verbinden, die die Anzahl der Widerstandsbandübungen erhöhen, die Sie tun können, weil der Widerstand ausreicht, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen. Was sind einige Resistance Band Übungen. Sie können Workouts ausschließlich mit Resistance-Band-Übungen oder Sie können andere Arten von Resistenz-Training, calisthenic Übungen und Cardio-Übungen mit dem Widerstand Band Übungen, um dynamische, intensive Anfänger zu fortgeschrittenen Workouts zu schaffen. Es ist immer wichtig zu erinnern, dass eine allgemeine Warm-up ist sehr wichtig für Immer Ihren Körper bereit für intensive Übung Der Zweck eines allgemeinen Warm-up ist es, das Blut in Ihre Peripherie zu zirkulieren und lockern Sie Ihre Muskeln und Gelenke Immer eine allgemeine Aufwärmen vor jeder Art von körperlicher Aktivität Resistance Band Übungen sind keine Ausnahme Sie sollten Führen Sie 5-10 Minuten Aerobic-Aktivität mit großen Muskeln, dh zu Fuß, Radfahren, etc., bevor Sie Widerstand Rohr Übungen oder jede andere Workout. Sie ​​können die Widerstands-Bänder allein oder in Kombination mit anderen Geräten, um Widerstand gegen Kern-und Bauch-Übungen hinzufügen Wie bei allen Kern-und Ab-Übungen, immer sicherstellen, dass Sie richtige Form verwenden und sind in der Lage, die Übung richtig zu tun, bevor Sie versuchen, Widerstand mit einem Rohr oder Band hinzufügen. Verwenden Sie Röhren mit einer der besten Bauch-Übungen, um den Widerstand zu erhöhen und insgesamt Schwierigkeit der Übungen Resistance Band Übungen arbeiten am besten, wenn sie einen Teil Ihres Trainingsprogramms bilden und Sie verwenden sie neben anderen Formen der Übung. Resistance Band Twists. Resistance Band Twists sind eine wichtige Übung, weil sie Ihre Muskeln in der transversalen Ebene zu stärken. Ihre schrägen Muskeln sind wichtig für die Entwicklung von funktionalen und Kernstärke sowie helfen, Ihre Taille Linie schlank zu halten. Start Befestigen Sie die Bands zu einem sicheren Objekt und gehen weg von der Anlage, bis Sie Spannung in der Band fühlen. Stehen Sie hoch mit Ihren Beinen Leicht gebeugt und die Füße schulterbreit auseinander Verlängern Sie Ihre Arme vor der Brust. Gehen Sie zur Seite, so dass Ihre Hände auf den Ursprung des Widerstands zeigen. Begin die Bewegung Halten Sie Ihren Kern in und Ihre Arme vollständig ausgezogen, wenden Sie sich von der Ursprung des Widerstands Band. Try, um Ihre Hüften zu bewegen, so dass Sie isolieren Ihre obliques, die Ihren Torso an der Taille drehen Langsam die Band zurück in die ursprüngliche Position. Modifikationen Um die Schwierigkeit dieser Übung erhöhen können Sie die Stabilität Ihrer Base Um dies zu tun, einfach bewegen Sie Ihre Füße zusammen, bis sie berühren oder stehen auf einem instabilen Objekt wie ein BOSU Ball oder Balance disc. Resistance Band Bauch Crunches. Sie können leicht erhöhen die Schwierigkeit der Standard-Bauch-Crunch mit einem Widerstand Band. Sie brauchen keine zusätzliche Ausrüstung, aber BOSU Bälle und Stabilität Bälle helfen mit zunehmenden Bereich der Bewegung und Wirksamkeit der Standard-Boden Crunches. Start Befestigen Sie die Widerstandsröhre zu einem Tiefpunkt Gehen Sie weg von der Anlage, bis es einige Spannung von der Widerstand tube. Lie nach unten weg von der Widerstandsröhre und halten Sie die Hand hinter Ihrem back. Begin die Bewegung Bleiben Sie unter Kontrolle, ziehen Sie in Ihrem Kern und heben Sie Ihren Oberkörper bis in die Decke und nach vorne. Slowly Rückkehr in die ursprüngliche Position und wiederholen Die Bewegung. Modifikationen Stepping weiter weg von der Herkunft der Röhre Befestigung ist der einfachste Weg, um den Widerstand zu erhöhen und machen die Widerstand Band Übungen schwieriger Ändern der Oberfläche Ball oder Bank, in denen Sie tun Crunches auf ist ein anderer Weg. Ihre Rückenmuskulatur sind Eine Ihrer drei großen Muskelgruppen neben deiner Brust und Beine Es ist sehr wichtig, die Muskeln in Ihrem oberen und unteren Rücken für die allgemeine Funktionalität zu stärken und für die Erhöhung der Wirksamkeit aller Brust - und Beinübungen. Wenn Sie begrenzte Fitnessgeräteausrüstung haben, a Resistance-Band ist wichtig für die Arbeit der Muskeln in Ihrem oberen Rücken, wenn Sie nur Körpergewicht Übungen und kann nicht durchführen Pull-ups. Resistance Band Rows. Rows sind eine sehr wichtige Resistance-Band-Übung. Wenn ordform ordnungsgemäß, Zeilen stärken die Muskeln in Ihrem oberen Mittlerer Rücken, die nicht nur helfen, pflegen richtige Haltung, sondern auch Ihnen helfen, bauen Sie Ihre volle Körper richtig. Start Befestigen Sie die schwere Widerstandsband zu einem Türknauf oder sichere Objekt Gehen Sie weg von der Tür, bis Sie das Band fühlen sich fest. Nehmen Sie eine athletische Haltung , Halten Sie Ihre Schultern in der neutralen Position, lassen Sie sie nicht protrahieren oder fallen vorwärts. Begin die Bewegung Halten Sie Ihre Schultern, zurück in und Handgelenke neutrale Ausrichtung ziehen Sie Ihre Hände in Richtung zu Ihrem Brustkorb, führen mit Ihren Ellbogen. Retract zusammenquetschen Sie Ihre Schulterblätter ohne Achselzucken Ihre Schultern für eine Sekunde, dann langsam zurückgeben Sie Ihre Hände an die ursprüngliche Position, ohne dass Ihre Schultern protrahieren und wiederholen die Bewegung. Modifikationen Gehen Sie weiter weg von der Befestigung des Kabels für mehr Widerstand Wenn Sie möchten, um die Stabilisierung Anforderungen für die Übung, können Sie auf einer instabilen Oberfläche wie ein BOSU Ball, Airex Pad oder Balance Disc. Resistance Band Lat Pulldowns. Lat Pull Downs sind eine der häufigsten Übungen für die große Rücken Muskel-Gruppe und ihre Synergisten durchführen Back Synergisten gehören Bizeps, Brachioradialis und Unterarme Muskeln. Start Befestigen Sie die Kabelbefestigung auf etwas hoch wie die Oberseite einer Tür Setzen Sie sich auf den Boden, Hocker, Bank, Stabilität Ball, oder was auch immer verfügbar ist. Die Bands sollten straffen mit Ihren Armen voll ausgedehnt in Vorne und über deinem Kopf. Begne die Bewegung Ziehen Sie die Kabel nach unten und Ihre Ellbogen zurück in Richtung zu Ihrem Körper. Squeeze Ihre Schulterblätter zusammen, wie Sie Ihre Ellbogen so weit hin und her ziehen, wie Sie can. After Sie squeeze Ihre Lats für einen Split Zweitens, langsam zurückgeben Sie Ihre Griffe unter Spannung auf die ursprüngliche Position und wiederholen. Modifikationen Sie können den Winkel des Lat Pull-Down durch Verschieben der Widerstandsband oder den Winkel Ihres Torso in Bezug auf die Band variieren Sie können auch diese Übung aus einem Anfällig Gesicht nach unten Position oder mit einem Stabilität Ball, wenn Sie nicht in der Lage, die Widerstands-Band zu einem hohen Punkt zu verankern. Die meisten Übungen sind wichtig für alle Männer und Frauen, starke und schwache, erfahrene und Anfänger Lifter Die Brust Muskeln gehören einer von Ihrem Körper S 3 große große Muskelgruppen. Performing Resistance Band Übungen für die Brust ermöglicht es Ihnen, die meisten Widerstand gegen das Ende der Strecke der Bewegung haben, so können sie Menschen helfen, die Ärger Sperren der Bank press. Resistance Band Chest Press. Any Oberkörper Widerstand Band Workout sollte die Brust drücken Sie sollten eine Form von Brust-Presse als eine der Basis-Übungen von jedem Trainingsprogramm. Resistance Band Brust-Presse kann an die Stelle der Push-ups für Menschen, die zu schwer oder schwach zu nehmen Pushups, oder sie können am Ende eines Trainings benutzt werden, um die Muskelgruppe zu beenden. Starten Sie die Widerstandsbänder oder Rohrgriffe und drehen Sie sich davon ab, wo die Bänder verankert sind. Nehmen Sie eine gestaffelte Haltung mit einem Fuß vor dem Andere und halten Sie Ihre Hände auf rund Nippel-Ebene an der Seite der Brust. Sie ​​können die Widerstands-Band unter dem Arm oder über Ihrem Arm ist es eine Frage der persönlichen Präferenz. Begin die Bewegung Halten Sie Ihren Kern fest, Schultern drückte Rücken und Beine Leicht gebeugt, schieben Sie Ihre Hände direkt nach vorne und in die Mitte, bis die Griffe oder Ihre Hände berühren Sie können auch direkt nach vorne drücken, die wichtigsten Formular Tipp ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht vorziehen, bewegen Sie sich Ihre Schultern. Modifikationen Einfach weiter nach vorne zu erhöhen Der Widerstand der Widerstandsband Übungen Sie können auch einen Arm zu einem Zeitpunkt oder führen Sie die Übung super langsam zu erhöhen Widerstand. Resistance Band Übungen für die Schultern sind großartig, weil Sie schweren Widerstand für die Multi-Gelenk Schulter Presse Übungen und schnell Übergang verwenden können Um Licht Widerstand für die Deltoid Isolation Übungen. Resistance Band Prone Schulter Press. Es gibt zwei Möglichkeiten, um die Resistance-Band Schulterpresse Eine Möglichkeit ist, Licht Widerstand Bands verwenden, Schritt auf sie und drücken sie über Ihren Kopf. Die überlegene Weise ist zu Eine anfällige Schulterpresse ausführen, die eine Stabilitätskugel verwendet, die es erlaubt, schweren Widerstand zu verwenden und sich auf Form zu konzentrieren. Starten Sie sich von der Herkunft des Widerstandsbandes ab und legen Sie mit der Brust auf eine Stabilitätskugel oder den Boden, der die Griffe an den Schultern hält. Vergewissern Sie sich, dass Sie einen anständigen Abstand von der Herkunft der Widerstandsröhre haben, so dass Sie genügend Widerstand erreichen können. Heben Sie Ihre Hüften aus dem Boden, so dass Ihre Brust und Füße sind die einzigen Ansprechpartner auf dem Ballboden Halten Sie Ihre Wirbelsäule in neutral Ausrichtung. Begieren Sie die Bewegung Halten Sie Ihren Körper in die neutrale Position und drücken Sie langsam Ihre Arme über Ihren Kopf horizontal Geben Sie Ihre Hände an die ursprüngliche Position und wiederholen. Modifikationen Sie können diese Übung auf einer BOSU, Gewicht Bank oder auf dem Boden, wenn das ausführen S bequemer Einfach bewegen Sie sich weiter weg von der Tür oder was auch immer die Widerstandsröhre für erhöhten Widerstand befestigt ist. Tube Lateral Raises w Kreise. Die Röhre seitliche Erhöhung mit bidirektionalen Kreisen Finisher ist eine fabelhafte Möglichkeit, um die besten Schulter Workout beenden. Diese Übung komplett isoliert Ihre medialen Deltoiden, die der schwierigste Teil der Schultern zu tone. Start Grab ein relativ leichtes chirurgisches Rohr oder Bungee-Schnur und stehen direkt in der Mitte der Schnur mit nur einem Fuß Dies wird dafür sorgen, dass Sie gleich werden Widerstand mit beiden Schultern. Halten Sie die Griffe direkt an Ihren Seiten Halten Sie Ihre Arme fast gerade, aber leicht gebogen Leicht innen drehen Sie Ihre Oberarme, so dass Ihre Daumen sind in Richtung zu Ihrem Körper gekippt. Begin die Bewegung Es ist wichtig, halten Sie Ihre Arme intern gedreht wie Sie Hebe deine Arme direkt an die Seite an Stoppen, wenn deine Fäuste auf Schulterhöhe sind. Geben Sie eine gegebene Anzahl von im Uhrzeigersinn kreisenden und dann die gleiche Anzahl von Gegenuhrzeigersinn Kreisen Senken Sie Ihre Arme zurück den ganzen Weg zu Ihren Seiten und wiederholen Sie diese Kappe zum Besten Schulter-Training haben Ihre Deltoiden absolut betteln um Gnade an der Stelle, die schwer zu isolieren für die meisten Menschen ist. Modifikationen Nur eine weitere Erinnerung, um leicht innerlich drehen Sie Ihre Arme Die Falte Ihres Ellenbogens sollte direkt senkrecht zum Boden. Sie können auch dies durchführen Schulter Verstärkung Übung mit einem leichten Paar Hanteln oder sogar ohne Gewichte anders als das Gewicht der voll gepumpten Arme. Resistance Band Übungen für die Arme sind einige der besten Arm-Übungen für Frauen und für Männer, vor allem, um Ihre Arme Training zu beenden Band-Übungen sind großartig, weil sie es Ihnen erlauben, sich am Ende des ROM-Range of Motion zu konzentrieren. Dies ist wichtig, weil viele Hantel - und Hantel-Übungen tote Punkte im Bewegungsbereich haben, wo es keine Spannung auf den Armmuskeln gibt. Resistance Band Trizeps Kickbacks. Triceps Kickbacks haben eine beliebte Trizeps Übung seit Jahren, weil sie scheinen, um die Trizeps zu isolieren. Die Röhre oder Band ermöglicht es Ihnen, wirklich auf die gesamte Trizeps Muskel wegen der dehnbaren Eigenschaften der Widerstand Band. Start Angesichts der Herkunft der Widerstandsband, halten Sie das Widerstandsband und nehmen Sie ein paar Schritte zurück. Keeping Ihre Beine leicht gebeugt, beugen Sie Ihren Oberkörper über nach vorne, bis Ihr Oberkörper ist etwa parallel mit dem Boden. Begin die Bewegung Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite, verlängern Sie Ihre Arme hinter sich Sie in Richtung Ihrer Rückseite Gehen Sie nach hinten, bis die Kabel straff sind und wiederholen Sie die Bewegung. Modifikationen Die Art, wie Sie greifen die Griffe Rohrband wird weitgehend bestimmen, das Niveau des Widerstands, den Sie benötigen, um eine anfällige Handflächen Griff auf Griffe ist am einfachsten gefolgt von Grabbing der Band oder Resistenz Rohr gefolgt von einem Rückenhöhe, wo Ihre Handfläche ist nach oben. Resistance Band Biceps Curls. Sie können Bizeps Locken mit einem Widerstand Band in vielerlei Hinsicht ausführen Sie können Ihre Bizeps aus vielen verschiedenen Winkeln als auch isolieren. Die meisten funktionalen Bizeps Locken Übung ist Locken mit den Kabeln vorne, weil Sie Ihren Kern und Ganzkörper-Stabilisierung integrieren müssen, während Sie Ihre Bizeps arbeiten. Starten Gesicht der Widerstands-Band und sammeln die Lose der Widerstand Bandkabel Biegen Sie Ihre Beine leicht und ziehen Sie Ihren Kern mit Ihrem Arme, die nach außen auf Schulterhöhe ausgerichtet sind. Begin die Bewegung Halten Sie Ihre Ellbogen geradeaus, ziehen Sie in Ihren Kern und halten Sie Ihre Knie gebeugt, wie Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Schultern kräuseln, um sicherzustellen, dass Ihre Unterarme im Einklang mit Ihren Oberarme. Modifikationen können Sie Experimentieren Sie mit verschiedenen Winkeln und Plazierungen der Röhre, um verschiedene Teile des Bizeps zu isolieren Sie können weitere Beispiele von Bizeps-Resistance-Band-Übungsvideos in der Übung Video-Bibliothek finden. Full Body Example. Resistance Band Squat Row. Having schwere Resistenz Bands können Sie durchführen Übungen, in denen Ihr ganzes Körpergewicht unterstützen muss. Ein gutes Beispiel für eine Übung, die eine Kombination von mehreren Muskelgruppen arbeitet, ist die Resistenzröhre Kniebeugen und row. Start Stehen Sie einen fairen Abstand weg von der schweren Widerstandsröhre Stellen Sie sicher, dass es erhebliche Spannung auf Die schwere Widerstandsröhre, wie Sie hochstehen, ohne Ihren Rücken zu stanzen, Nacken Schultern mit der Wirbelsäule in neutrale Ausrichtung. Begin die Bewegung Tilt Ihre Hüften rückwärts, so dass die schwere Widerstand Band als Gegengewicht, wie Sie hocken mit den Armen Voll ausgedehnt vor dir. Squat unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und hocke zurück und versuchst, deine Knie über deinen Knöcheln zu halten und dich nicht vorwärts zu bewegen. Wenn du die Oberseite der Kniebeuge erreichst, drückst du deine Gesäßmuskeln, während du ein wirst Reihe, ziehen Sie Ihre Hände in Richtung zu Ihren Rippen Wie bei allen Reihen, seien Sie sicher, mit Ihren Ellbogen zu führen. Halten Sie die obere Position mit Ihren Gesäßmuskeln und Schulterblätter zusammengedrückt zusammen für eine zweite Sekunde, und dann verlängern Sie Ihre Arme nach vorne und wiederholen Sie die Bewegung. Modifikationen Sie können diese Übung auf einer instabilen Oberfläche wie ein BOSU Balance Trainer, um die Schwierigkeit zu erhöhen Sie können auch diese Resistance-Band Übung ein Arm zu einem Zeitpunkt. JC Predator. Looking, um Resistance Bands zu kaufen. Diese Videos verwenden hohe Spannung Widerstand Bands JC-Raubtier, die für extrem schwere sowie sehr leichte Resistenz erlauben. Sie t machen den Fehler nur kaufen eine Spannung von Widerstand Band oder Rohr, weil Ihr Training fehlt die ausreichende Intensität, um die besten Ergebnisse zu bekommen. Eine gute Option ist die JC Raubtier Die 3 Hochspannungs-Resistenz-Röhren hat. Ihre beste Option ist es, Bodylastics Super Strong Man Bands zu bekommen, die es Ihnen erlauben, mehrere Resistenzröhren hinzuzufügen und zu subtrahieren, um extrem schwere und sehr leichte Widerstände zu erzeugen. Weitere Lesung auf Resistance Band Übungen und andere Trainingsmodalitäten. Nehmen Sie Ihr Workout Anywhere. The Superband Workout Equipment 1 2-Zoll SuperBand 12 95 und Utility Strap 14 95, für die Befestigung der Band an Türen und an andere stationäre Objekte.1 SuperBand Squat Mit den Füßen schulterbreit auseinander, Schritt an einem Ende Der Band Strecke die anderen am Ende und über den Kopf und ruhen Sie es über Ihren oberen Rücken Jetzt führen Sie eine Kniebeuge durch Drücken Sie Ihre Hüften zurück und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel sind zumindest parallel zum Boden Push zurück bis zur Ausgangsposition To Machen Sie es härter, ziehen Sie das Band weg von Ihren Seiten. Verbinden Sie das Band mit dem Utility-Armband und sichern Sie es unter dem niedrigsten Scharnier an einer Tür Loop ein Ende des Bandes um die Gauner der Arme und biegen Sie Ihre Ellbogen 90 Grad Schritt weg von Die Tür, bis das Band in einem 45-Grad-Winkel gespannt ist, und dann mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen In einem Zug, senkst du gleichzeitig den Torso nach vorne und beuge deine Beine, bis deine Ellbogen fast deine Knie treffen. Dein Rücken sollte natürlich gewölbt bleiben Umkehren Sie die Bewegung, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Heben Sie Ihre Oberarme kräftig an, wenn Sie sich in eine stehende Position bewegen. Gehen Sie auf die nächste Seite, um die Resisted Supine Lying Crunch zu lernen.3 Stehende Neigung Fly. Connect die Band zum Utility-Armband und befestigen Es zu einer Tür knapp über dem Griff Dann schleife die Band um deinen Oberkörper und dreh dich um, bis dein Rücken zur Tür ist. Griff die Band mit einem Handgriff, deine Hände um zweimal schulterbreit auseinander jetzt hebe deine Arme bis zu deinen Seiten an Sie re über Schulterniveau und treten vorwärts, bis die Band straff ist Halten Sie eine gestaffelte Haltung, mit einem Fuß vor dem anderen, und halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt, ohne den Winkel Ihrer Ellbogen zu ändern, ziehen Sie Ihre Hände zusammen vor Ihrem Karosserie Rückkehr zur Ausgangsposition.4 Ein-Arm-Steh-Curl.5 widerstanden Supine Lying Crunch. Schließen Sie das Band an den Utility-Armband und befestigen Sie es unter dem niedrigsten Scharnier an einer Tür Lie face up auf dem Boden mit dem Kopf am nächsten an der Tür und Deine Füße am weitesten von ihm Loop das Ende des Bandes um den linken Arm, strecke es über den Nacken und schließe es um deinen rechten Arm Biegen Sie Ihre Knie mit den Fersen auf den Boden, legen Sie Ihre Finger hinter die Ohren, und Mache einen situp, indem du deinen Oberkörper so hoch wirst, wie du aus dem Boden bist. Setz dich zurück in die Ausgangsposition Führen Sie die Übung so schnell wie möglich durch. Gehen Sie auf die nächste Seite, um das JC Traveller Band Workout zu lernen. Das JC Traveller Band Workout. Ausrüstung JC Traveller Band 20.1 Lunge Sichern Sie das Band unter dem niedrigsten Scharnier einer Tür und packen Sie einen Griff mit jeder Hand Schritt zurück, bis das Band sehr straff ist und Ihre Arme gerade sind, und dann positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander Jetzt machen Sie einen Ausfall Halten Sie Ihren Torso aufrecht, nehmen Sie einen großen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Bein und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr vorderer Oberschenkel ist mindestens parallel zum Boden Dann schieben Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie, diesmal mit dem linken Bein, das s 1 Wiederholung Push zurück in die Ausgangsposition kräftig.2 Decline Standing Press. Secure das Band an die Oberseite einer Tür und dann umdrehen, so dass Ihr Rücken Gesichter es Greifen Sie die Griffe mit einem Überhand Griff und halten sie neben den Seiten der Brust Schritt Vorwärts, bis die Band straff ist und dann eine gestaffelte Haltung einnimmt, mit einem Fuß vor dem anderen Lean dein ganzer Körper nach vorne ein paar Zentimeter Jetzt drücke die Griffe vor deiner Brust, bis deine Arme gerade sind Zurück zur Ausgangsposition Push Die Griffe zum Boden.3 Aufrecht stehende Row. Secure das Band unter dem niedrigsten Scharnier einer Tür und greifen einen Griff mit jeder Hand Schritt zurück, bis das Band straff ist und deine Arme gerade sind und dann deine Füße schulterbreit auseinander positionieren Lassen Sie den ganzen Körper leicht zurücklehnen. Ziehen Sie nun die Griffe an die Oberseite der Brust Zurück in die Ausgangsposition Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie die Griffe an Ihren Oberkörper ziehen.